ćwiczenia plecy

Witam, po cyklu masowym mam zamiar ulozyc program rozbudowy barek i bica - bo one niestety bardzo odstają od reszty:/ planuje Cwiczyc 3 razy w tyg. Czy bedzie ok, jesli bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem? 1. barki+bic wolne 2. nogi lub plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i [...]

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]

bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?! ja bym nie ryzykował lepiej tak: klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s ) plecy, triceps barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s) a jeszcze nogi gdzieś wsadź napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy pozdro

tak ćwiczenia zostaw tylko zmień konfigurację: klata, biceps, przedramię Barki, nogi plecy, triceps jedziesz i rośniesz. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-28 16:52:55

To ja bym proponował coś w stylu: pon - klatka (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze [...]

Ok codziennie robie tak ze robie 25 brzuszkow zwytklych + 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s [...]

postaram sie wedlug mnie za duzo powtorzen robisz jezeli chcesz zbudowac mase to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . [...]

[...] klatę, plecy lub barki Robie 3 serie po 10 powtórzeń ( przy czym pierwsza seria jest zawsze lżejsza, a następne tak, że 10 powtórzenie robie ledwo ledwo) - i wykonuje 4 ćwiczenia na daną partię mieśni. - czyli około 120 powtórzeń Póżniej przechodzę do mniejszych partii bicesp/triceps - tylko że tu już 3 serie po 10powtórzeń - na dwóch [...]

czesc wlasnie zaczynam hst troche poczytalem ale nie wiem czy dobrze wszystko zrozumialem. ulozylem sobie cos takiego prosze o jakies sugestie? to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. [...]

Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

Mam mozliwosc cwiczenia codziennie, czyli jak narazie cwiczylem jedna partie dziennie, np. pon - barki wtorek - bic sroda - plecy czwartek - tric i przedramie piatek - klatka jedni mowia, ze dobrze jest tak kiedy cwicze sobie codziennie jedna partie inni zas ze jednak lepiej byloby gdybym cwiczyl po 3 razy w tygodniu. cwiczac wsumie jedna partie [...]

generalnie jak Tomot niepotrzebnie chciałbyś robić za dużo serii.Efekt byłby odwrotny! lepiej tak połącz: klata,triceps (wykończysz triceps) plecy,biceps (wykończysz biceps) barki,nogi jeśli byś tak się zdecydował to wtedy na triceps i biceps 3 ćwiczenia po max 2serie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-30 20:22:27

[...] ok ok:) A ja słyszałem, że oba połączenia są dobre i klata + biceps, plecy + triceps i klata + triceps, plecy + biceps... A co do tych serii, to ja właśnie sie pytam, które ćwiczenia wywalić... Robie zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 4 serie na małe... Barków z nogami nie chce robić bo wole sie bardziej przyłożyć na [...]

[...] na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: klatka, plecy, tric, bic, nogi, barki, lydki lub plecy klatka bic tric nogi barki lydki b)Czy w kolejnych makrocyklach zmienić ćwiczenia czy dodać tylko serie w poszczególnych ćwiczeniach? Jak tak to w jakich? nie zmieniac cwiczen, jesli uwazasz ze mozesz dodawac serie bez ryzka przetrenowania - to [...]

Hey wszystkim Własnie niedawno wróciłem do domku mam juz wytyczne na najblizszy miesiąc. Mile bardzo miłe zaskoczenie nie spodziewałem sie tak ciepłego odezwu z Waszej strony, niesamowicie jest usłyszec tyle miłych słów niesamowita motywacja do dalszego zmagania sie na siłowni bo to jest duzo bardziej cenne niz nie jeden puchar czy zwyciestwo!!! [...]

W zasadzie można zastosować każde z powyższych zestawień, zależy od tego jak się będziesz czuł i z jaką intensywnością będziesz mógł wykonywać ćwiczenia. Np niektórzy z moich kolegów zestawiają: klata+bic plecy+tric i/lub barki nogi opcja z tricem lub barkami Ja sam ostatni stosowałem program Klata + bic + tric plecy + barki nogi + barki (lekko) [...]

Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]

nie za dużo tych serii?:/ w ogóle z tego c woeim to ACT polega żę robisz JEDNĄ serię każdego ćwiczenia i dopiero jak skończysz ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja [...]

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]